Комментарии к статьям

Клубничная диета

Диеты и питание

Клубничная диета довольно разнообразна. Она включает в себя 5 приемов пищи в день. Если вы решили попробовать клубничную диету, то в вашем меню будет много клубники, в виде молочных десертов, бутербродов с творогом, салатов и прочих интересных блюд.

Мы предлагаем вам меню клубничной диеты, которое рассчитано на 4 дня. И готовьтесь похудеть на 2-3 килограмма!

Польза и вред клубничной диеты

Клубника – это очень вкусная и полезная ягода, которая содержит много витаминов (особенно В, Е, Р и С) и микроэлементов (соли железа, кальция, фосфора, магния, серы, марганца, йода, фтора, цинка, кобальта, меди). Она обладает иммуностимулирующими, противовоспалительными и противомикробными свойствами, помогает  борьбе со стрессом. Антиоксидант физетин, входящий в ее состав, улучшает работу мозга и память. Дубильные вещества укрепляют десны, а железо — иммунитет и стенки сосудов. Вопреки тому, что ягодка довольно сладкая, она обладает сахаропонижающими свойствами и включается в питание диабетиков. А калорий в ней содержится всего 32 на 100 г.

Обратите внимание, что почти по всех рецептах клубника используется вместе с медом. Такое сочетание активизирует обмен веществ, стимулирует работу органов пищеварения и выведение лишней жидкости из организма. А значит, вес начнет постепенно и не вредно для организма снижаться.

Но, если у вас есть аллергия на мед, не говоря уже об аллергии на клубнику, которая является очень аллергенным продуктом, то о клубничной диете вам придется забыть. И подобрать себе более подходящий вариант диеты. К примеру, диета на яблоках практически ее не вызывает.

klubnichnaya-dieta-1

Противопоказания клубничной диеты: повышенная кислотность желудочного сока, желудочные и печеночные колики, беременность, период грудного вскармливания. Также кальций в комплексе с щавелевой кислотой в составе клубники формирует оксалаты кальция, что вредно для зубов и нежелательно при нарушении обмена этой кислоты в организме. Чтобы нейтрализовать вредное воздействие, клубнику сочетают с молочными продуктами. Перед применением  клубничной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Клубничная диета на 4 дня с калориями

Самый популярный вариант клубничной диеты — это четырехдневный. А меню его будет таковым.

1-й день:

Завтрак, 300 ккал: салат из 250 г клубники, по половинке яблока и банана, заправка — 50 мл натурального йогурта и 1 чайная ложка меда.

Второй завтрак, 100 ккал: коктейль из 100 г клубники, 100 мл нежирного молока, половины чайной ложки меда, 50 мл минеральной воды без газа.

Обед, 300 ккал: салат из 150 г клубники, 50 г грудки индейки, 300 г белой спаржи нарезать и варить 5-7 минут в подсоленной воде), 100 г огурца, заправка: 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 ст.ложка нарезанной петрушки, несколько кедровых орешков.

Полдник, 130 ккал: десерт из 150 г клубники, 75 г натурального йогурта, половины чайной ложки меда и 2 стол.ложек кукурузных хлопьев.

Ужин, 330 ккал: салат из 100 г клубники, 300 г сваренного в мундире картофеля, половины луковицы, половины пучка сельдерея, 50 г нежирного творога, 50 мл нежирного йогурта,  (1,5%-ной жирности), 1/2 стол. ложки рубленной петрушки, 1 чайной ложки сока лимона, можно добавить немного соли и перца.

2-й день

Завтрак, 200 ккал: бутерброды из 150 г клубники, 2 ломтиков зернового хлеба и 50 г жирного творога.

Второй завтрак, 130 ккал: коктейль из 150 г клубники (растереть в пюре), 50 г нежирного йогурта, 100 мл ананасового сока.

Обед, 450 ккал: блины с клубникой, тесто готовится из 100 мл нежирного молока, 1 яйца, 1 чайной ложки меда, соли, 50 г муки. Подаются с сиропом из 200 г клубники, 50 г яблочного пюре, 1/2 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. концентрированного яблочного сока, 10 мл яблочного сока.

Полдник, 120 ккал: смешать 150 мл пахты, 150 г клубники и 1 чайную ложку меда.

Ужин, 260 ккал: салат из 100 г клубники, 200 г кочанного салата, половинки желтого сладкого перца, 1 помидора, заправка: 30 г натурального йогурта, 2 ст. ложки творога 0%, 15 г лимонного сока, соли. Подать с хрустящими хлебцами в количестве 4 штуки.

3-й день

Завтрак, 300 ккал: мюсли из 150 г клубники, 50 мл сладкой молочной сыворотки, 100 г нежирного творога, 1 ст. ложки концентрата яблочного сока, половинки банана и 2 столовых ложек овсяных хлопьев.

Второй завтрак, 140 ккал: кефир ( 150 мл) с клубникой (150г) и с чайной ложкой меда.

Обед, 240 ккал: салат из медовой дыни (250 г) с 150 г клубники, ломтиком окорока и веточкой мяты.

Полдник, 140 ккал: пюре из 150 г клубники, 150 мл апельсинового сока и 1 чайной ложки меда.

Ужин, 360 ккал: овощи под клубничным соусом. Очистите и нарежьте мелкими кубиками 150 г картофеля и 100 г моркови потушите под крышкой 10 минут с небольшим количеством воды. 100 г цветной капусты разделите на соцветия, положите к овощам и тушите еще 5 минут. Разогрейте в другой сковороде чайную ложку сливочного масла, добавьте 10 г муки, перемешайте, влейт 80 мл молока 1,5%-ной жирности, посолите, поперчите, выложите 100 г тонко нарезанной клубники, влейте все в овощи и перемешайте. Можно съесть еще 2 ломтика подсушенного хлеба.

4-й день

Завтрак, 300 ккал: бутерброд из 2 ломтиков зернового хлеба с 50 г нежирного творога, 30 г сыра жирностью 30% и 70 г клубники.

Второй завтрак, 200 ккал: пюре из 100 г клубники, и по половинке яблока и апельсина, заправка — 1 ч. ложка меда и 150 мл сладкой молочной сыворотки.

Обед, 250 ккал: треска с салатом из клубники, 100 г филе рыбы обжарить с двух сторон на небольшом количестве растительного масла. Подать с салатом из 150 г клубники, 100 г листового салата, половинки луковицы с заправкой из 20 мл лимонного сока, соль, 20 мл оливкового масла, 1/2 ч.л. горчицы, 1 ч. ложки яблочного сока. Посолите и поперчите.

Полдник, 140 ккал: замаринуйте на полчаса 300 г клубники в смеси из 1,5 ст.ложки воды, 1 ст. ложки лимонного сока и 1 ч. ложки меда. Заправить 50 мл йогурта.

Ужин, 300 ккал: салат из овощей с клубничным соусом (100 г клубники растереть с 50 мл натурального йогурта 1,5 %, 50 г нежирного творога, по 5 мл лимонного и яблочного сока. Тонко нарезать 100 г моркови, 100 г стеблей сельдерея, 100 г болгарского перца и смешать с приготовленной заправкой.

klubnichnaya-dieta-2

Клубничная диета не обладает большим энергетическим зарядом, поэтому целесообразно приурочить похудение на клубнике к выходным дням или отпуску. Отдыхать нужно вкусно и полезно! Повторение клубничной диеты возможно не ранее, чем через 2 месяца.


(1 Проголосовало)
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

О женском
загрузка...