Комментарии к статьям

Манговая диета

Диеты и питание

Фруктовых диет придумано множество, только выбирай. Если надоели более привычные варианты похудения на яблоках и грушах, то манговая диета — это то, что вам нужно.

Манго — фрукт, можно сказать, диетический и очень полезный. Он содержит множество витаминов и хорошо утоляет голод. Кроме того, что существует диета на манго, используется еще и молочно-манговая диета — еще один вкусненький вариант похудательного питания на экзотическом фрукте.

Польза манго

Начнем с того, что обозначим пользу манго. Его плоды богаты витаминами А и С, являющимися антиоксидантами, фолиевой кислотой, магнием, калием, фосфором.

Если кушать манго регулярно, можно укрепить иммунную систему и улучшить зрение. А клетчатка, которой во фрукте великое множество, поможет вам наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от запоров.

А в диетическом смысле энергетическая ценность не велика, всего 67 ккал на 100 г, но зато он быстро насыщает и надолго избавляет от чувства голода.

mangovaya-dieta-1

Но имеет манговая диета и противопоказания. В первую очередь, манго содержит много сахара и противопоказан диабетикам, поскольку повышает сахар в крови. И еще: выбирайте только спелые, но еще не начавшие портиться плод, чтобы избежать расстройства желудка. Также не стоит употреблять экзотический фрукт, если начались признаки аллергии, все-таки манго — это тропический плод, к которому мы не привыкли, и также, как апельсиновая диета, может вызвать аллергические проявления.

Разделать манго не сложно, если вы не собираетесь сервировать им праздничный стол, то просто очистите и отрезайте от него ломтики, пока не дойдете до жесткой косточки.

Давайте рассмотрим несколько вариантов манговой диеты, в том числе и молочно-манговую, которая считается очень эффективной и сбалансированной.

Меню манговой диеты: вариант 1

Эта манговая диета рассчитана на 7 дней. Меню ее одинаково в течение всей недели. Также постарайтесь выпивать около двух литров чистой воды в день. Обычно на ней теряют — 2-3 лишних кг.

  • Завтрак: 200 мл молока, фруктовый салат с половинкой манго.
  • Обед: 200 г отварного мяса куриной грудки, 2 помидора, 1 яблоко, 1 манго.
  • Ужин: 200 г творога (нежирного), 2 плода манго.
  • За 1-1,5 часа до сна: 200 мл кефира.

Молочно — манговая диета: вариант 2

Молоко и манго прекрасно дополняют друг друга, поэтому был придуман еще один вариант диеты — молочно-манговая. Тропический фрукт содержит много углеводов, но мало белка, а молоко как раз наоборот.

Молочно-манговая диета рассчитана на период от 3 до 5 дней (сколько выдержите) и похудеть можно на 5-7 кг. Для тех, кто молоко не переносит, все равно можно ее соблюдать, если заменить 1% кефиром.

Меню на день таково:

  • 3 средних манго
  • 3 стакана молока

Это количество легко можно поделить на три приема. Употреблять лучше всего, взбив все вместе в блендере, получится вкусный молочно-манговый коктейль.

mangovaya-dieta-2

Манго диета: вариант 3

Это самый сложный вариант манго диеты, но он считается самым эффективным и позволяет похудеть на 7-10 кг. Диета рассчитана на 14 дней, она более разнообразна, чем предыдущие, поскольку предлагается несколько вариантов для завтрака, обеда и ужина.

Завтрак, выбирайте что-то одно:

  • 100 г овсяной каши на воде без соли и сахара, с добавлением мелко нарезанного одного манго
  • тост из зернового хлеба или ломтик подсушенного, чашка кофе без сахара, 50 г нежирного сыра
  • манго,  яблоко, батончик мюсли, чашка черного чая с лимоном
  • салат из апельсинов, яблок, белокочанной капусты с соком лимона (200 г), чашка зеленого чая

Обед, можно съесть 2 блюда на выбор, в одном из них — манго:

  • 200 г салата из манго и капусты с оливковым маслом
  • 200 г салата из манго, апельсинов, яблок и капусты без заправки
  • постный борщ без растительного масла
  • 350 г овощного супа с 10 г плавленного сыра
  • 150 г отварной рыбы
  • 100 г отварной фасоли
  • 200 г творожной запеканки
  • салат из капусты (250 г) и вареной свеклы (50 г)

Ужин, также, как и на обед, выбирайте 2 блюда:

  • 200 г фруктового салата с манго
  • манго, травяной или зеленый чай
  • 150 г мюсли, 1 стакан однопроцентного кефира
  • 200 г отварных бобовых (горох, бобы, фасоль, чечевица) и моркови
  • 200 г капусты, тушенной с луком
  • омлет из 2 яиц и мелко нарезанной капусты
  • 150 г гречневой каши
  • 100 г вареной рыбы

Манго диета — это приятный, фруктовый способ похудеть. Обязательно воспользуйтесь одним из ее вариантов или попробуйте все по очереди. Отзывы о манговой диете только положительные. Быстрого и вкусного вам похудения и тщательно разжевывайте фрукт манго!


(1 Проголосовало)
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

О женском
загрузка...